2. Je beweegt met gemak en zelfvertrouwen.
Kun je zonder hulp door een kamer lopen? Traplopen? Opstaan uit een stoel zonder je handen te gebruiken?
Deze bewegingen lijken misschien eenvoudig, maar ze zijn krachtige indicatoren van fysieke veerkracht en algehele levensduur.
Waarom het belangrijk is:
Mobiliteit is nauw verbonden met onafhankelijkheid en veiligheid. Vol zelfvertrouwen kunnen bewegen vermindert het risico op vallen, verbetert de gezondheid van het hart en houdt gewrichten en spieren sterk. Mensen die tot in de zeventig en ouder fysiek actief blijven, hebben veel meer kans om een hoge kwaliteit van leven te behouden.
Wat u kunt doen:
Wandel minimaal 30 minuten per dag.
Probeer stoelyoga, tai chi of lichte rek- en strekoefeningen.
Gebruik weerstandsbanden of lichte gewichten om kracht op te bouwen.
Het is nooit te laat om te bewegen. Zelfs kleine stapjes kunnen een groot verschil maken.
3. Je eet evenwichtig en voedzaam
Een gezonde eetlust en goede eetgewoonten zijn vaak over het hoofd geziene tekenen van vitaliteit, maar ze zijn van groot belang, vooral na je 70e.
Waarom het belangrijk is:
Een uitgebalanceerd dieet vol fruit, groenten, magere eiwitten, gezonde vetten en volkoren granen geeft je energie, beschermt je hart, ondersteunt je hersenfunctie en helpt je gewicht en bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Slechte voeding verhoogt daarentegen je risico op vermoeidheid, zwakte en ziekte.
Wat u kunt doen:
Begin de dag met een eiwitrijk ontbijt (zoals eieren of Griekse yoghurt)
Ontdek meer
Voedingssupplementen
Datingsites voor senioren
Stoelyoga-dvd’s
Comfortabele wandelschoenen
Bronnen voor gezond ouder worden
Hartslagmeters
Apps voor gezondheidsmonitoring
Online hersentrainingsprogramma’s
Koop vitamines en supplementen
Wetenschap
Voeg kleurrijke groenten toe aan elke maaltijd Zorg
dat u voldoende drinkt: dorstsignalen kunnen met de jaren afnemen
Voeding hoeft niet ingewikkeld te zijn – als u er maar consequent in bent.
Vervolg op de volgende pagina:
