10 pond afvallen in 10 dagen is een zeer agressief doel en het is belangrijk om het op een veilige en gezonde manier te benaderen. Snel gewichtsverlies kan risico’s met zich meebrengen, zoals uitdroging, tekorten aan voedingsstoffen en spierverlies. Streven naar een gezond, duurzaam gewichtsverlies van 1-2 pond per week wordt doorgaans aanbevolen.
Dat gezegd hebbende, hier zijn enkele strategieën die kunnen helpen bij het afvallen in korte tijd, terwijl we de veiligheid in gedachten houden:
1. Veranderingen in het dieet:
Verminder de calorie-inname: Om af te vallen, moet je een calorietekort hebben (minder calorieën consumeren dan je lichaam verbrandt). Een typisch tekort is ongeveer 500-1000 calorieën per dag, maar dit verschilt per persoon.
Verhoog het eiwit: Eiwit helpt je langer een vol gevoel te hebben en kan spierverlies tijdens het afvallen voorkomen. Gebruik magere eiwitten zoals kip, kalkoen, vis, tofu of peulvruchten.
Schrap geraffineerde koolhydraten en suikers: Verminder de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen, suikerhoudende dranken en snacks. Deze kunnen leiden tot een opgeblazen gevoel en gewichtstoename.
Eet meer vezels: Groenten, fruit en volle granen kunnen je helpen een vol gevoel te houden, de spijsvertering te verbeteren en een opgeblazen gevoel te verminderen, wat je kan helpen een plattere maag te krijgen.
Blijf gehydrateerd: Drink de hele dag door veel water om gehydrateerd te blijven. Soms kan dorst worden verward met honger, wat leidt tot overeten.
2. Trainingsroutine:
